尿失禁、子宮脫垂，盆底肌松弛不可小看，做好3件事可緩解!
- by 紅雨灑落成傷!
- November 19, 2021
盆底肌就如同女性身體上的一張吊床，托住整個泌尿系統和生殖器官。盆底肌的基本功能是控制排氣以及排大小便，能控制陰道主動收縮，懷孕時盆底肌輔助支撐胎兒且協助生產。多次懷孕和生產是引起盆底肌松弛的主要因素，若沒有及時調理可引發一系列問題。
盆底肌松弛會引發哪些方法危害?
1、尿失禁
盆底肌的主要功能是控制大小便，pelvic floor dysfunction盆底肌松弛可引起尿失禁，尿液已失去控制，不由自主地流出。尿失禁分為三類，一類是壓力性尿失禁，做一些會增加腹壓的動作時會使得尿液流出如打噴嚏、大笑以及咳嗽;一類是急迫性尿失禁，也就是有強烈尿意時。還沒有跑到廁所尿液就流出;還有一類是混合性尿失禁，前兩者症狀都有。
2、子宮脫垂
盆底肌可以支撐子宮、尿道和膀胱，以及直腸等重要器官。盆底肌失去彈性，變得越來越松弛，無法承受上述器官的壓力。這不僅會導致尿失禁，還會引起子宮脫垂和陰道子癇。
3、影響性生活和諧
盆底肌支撐著所有的盆腔器官，同時保持陰道緊繃。但是松弛的盆底肌肉會使私處松弛，性交困難和痛苦，性交質量差，並且在嚴重情況下會導致東西從陰道流出。
4、引發婦科病
盆底肌松弛的人易患上婦科疾病，因為對於她們的盆底受到嚴重損害，盆底和陰道松弛時間就會逐漸減弱其功能，使得一些致病菌入侵，進而可以誘發學生多種婦科病，如陰道炎和宮頸炎。
如何有效緩解盆底肌松弛管理問題?
1、凱格爾訓練
凱格爾訓練是簡單進行有效的方法，說白了也就是我們不停地產生收縮導致陰道和肛門，能改善學生多種解決問題，如尿失禁和子宮脫垂等。具體的方法是，深吸一口氣的同時可以收縮肛門和陰道，就如同會陰部和肛門功能全部通過吸入肚子一般，堅持六秒鍾左右;再緩慢呼氣時間放松6秒鍾，由小腹部到會陰部以及對於肛門全部企業進入一個放松學習狀態，若配合腹式呼吸作用效果會更好。
2、側臥開合腿
首先側臥在床面上，稍微彎曲雙膝蓋，讓雙膝蓋做開合練習，在整個練習過程中能感受到盆底肌在收縮。若感覺盆底肌收縮並不是很明顯，不妨把彈力帶套在雙膝蓋上，這樣能增加開合難度。
3、仰臥劃船式
首先選擇平躺在床面上，彎曲以及膝蓋，讓小腿跟地面之間保持一個平行。左右手進行向前平舉，伸至左腿的同時再向上可以伸直左手臂，期間一定要能夠保持盆底肌收縮，堅持2~6秒鍾，然後再換另一側。
溫馨提示
只要盆底肌松弛，就不能讓盆腔器官在固定的正常位置，易引起盆腔功能障礙。當出現尿失禁，陰道變得松弛，生完孩子後大小便失禁或排尿困難，走路時感覺到小腹部有墜脹感，應選擇醫院做盆底功能檢查。若想要避免盆底肌松弛應做好預防工作，懷孕期和生完孩子後管理好體重，防止胎兒過大增加腹腔內壓力，加重對盆底肌肉帶來的損傷。另外不能長時間坐著，堅持做凱格爾運動，能增強盆底肌肉力量。
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