為什麼穿的鞋子，怎麼穿的鞋子最健康？
- by niushr
- September 18, 2019
回想一下，當你在沙灘上走了很長的路，你的腳可能會覺得很酸。 “當每
次你踩在沙灘上，沙子的動作，比站在堅硬的地面上，你的腳需要收取的力量
更多的肌肉力量，因此會感覺腰腳酸痛。”
在移動的沙子上走路與在硬的水泥地上走路之間的差別，就好比是赤腳或穿
上鞋走路。他說：「當你穿著鞋走路，你的腳會接觸到像地面一樣硬的東西，
比起赤腳走路，腳的肌肉較不費力。」
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，完全符合人體結構需求，有效舒緩雙腳與小腿肌肉的疲勞，減少跑步腳痛問題；
似乎是一件好事，但這並不是一件好事。研究表明，那些步行或跑步最不"
最小的"的鞋子比穿一雙鞋的人更舒適。就像你赤身裸體。
為什麼腳愈強壯堅實愈健康？「我們擔心的是，較弱的腳很容易出現類似扁
平足的問題。」扁平足中，形成腳拱起的骨頭並非真正的拱，而是與地面貼平
。研究顯示膝蓋疼痛、軟骨傷害及腰痛與扁平足有關。「在世界各地的文明中
，習慣打赤腳或極少穿鞋的人，與習慣穿鞋的人相比，擁有扁平足的機率較低
。」
基於所有這些實證顯示，似乎最理想的鞋子就是你的腳，或最多就是剛剛提
到的「最小的」鞋。然而一般的鞋也能對你的腳有好處。我們人類開始穿鞋是
有原因的，「它們是舒服的且保護我們的腳，所以有好處也有代價。」
決定一個人最適合穿的鞋時，必須考慮他的年齡、健康狀態、走路及跑步的
習慣及其他因素。例如：平常習慣穿一般的鞋跑步，一下子換穿最小的鞋，以
及走路會猛力踏地的人，這些人都可能會有受傷的風險。利柏曼也補充：「此
外，有神經性疾病的人，由於其雙腳已失去知覺，若讓他們穿上最小的鞋，將
可能使他們傷害到自己。」
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然而，當選擇適當的鞋類型，你仍然可以遵循一些簡單的規則。
「關於人的鞋子有兩個主要問題就是不合腳及鞋跟高度。」門士針對年長者
的研究顯示，太短或太窄的鞋會導致腳部畸形，造成腳的脆弱與跌倒的風險增
加，同時也使得大趾內側腫脹、雞眼及皮膚生繭等毛病增加。他說，不管是老
年人還是年輕人，最適合的鞋應該是穿起來很合腳，同時鞋子的鞋跟要低且寬
，鞋底要薄要有彈性，並用鞋帶、扣帶或魔鬼氈綁緊，確保鞋子牢固地附著在
腳上。
涼鞋和平底鞋通常符合上述，儘管有很多種不符合。如果你想知道腳部矯正
的好處，這項研究會給你一些答案。而如果你的腳部或關節有問題，和你的醫
師討論最適合你的鞋子類型。
正如你所預料的，鞋跟高是有問題的。「穿鞋跟高的鞋肯定有很多負面影響
，特別是長時間穿著。」她曾經發表關於走路步伐與高跟鞋的研究，她說，高
跟鞋除了導致前腳部位疼痛，也可能形成脊柱前彎症，一種下背向內彎曲的症
狀，其可能造成疼痛。
與高跟鞋相關的風險在老年人及體重較重的成年人尤其嚴重，不過即使你還
年輕或身材苗條，建議將你的鞋子混著穿。如果你堅持要穿有跟的鞋，她說：
「就定期變換你的鞋子，從高跟的到低跟的，如此將可預防腳的肌肉過度緊繃
，同時讓關節得以在較大範圍的運動中承受不同的負荷。」
即使你不穿高跟鞋，她也建議定期改變鞋的款式。”一次又一次地做同樣的
事情，你會被壓力傷害的。”如果你每天穿同樣款式（或一雙）的鞋，你可能
會有問題，因為你可能不會鍛煉到肌肉、骨骼和關節的不同部位。
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腿型，以改善不良嘅步態。
總之，要看到證據經常赤腳或穿合適的，小的運動鞋可以幫助加強你的腳，
讓你避免痛苦和傷害。此外，經常變換你的鞋子的風格，和這些鞋具有低跟薄
和柔韌的鞋底，也能保持你的腳和身體健康的好方法的選擇。
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