產後腹直肌分離的4點原因，康複方法快收下!

腹直肌分離可以說是產後媽媽們最常見的問題，所以今天我們就主要來說說腹直肌分離。

腹直肌分離在醫學上的定義問題就是通過腹部白線距離兩側腹直肌>3cm。絕大部分多數企業發生在生育工作過後的媽媽自己身上，且以二胎媽媽居多。

腹直肌分離的評估

仰臥，手指在肚臍上下2.5厘米處，然後腹部轉動(如圖)。大於2的測試表明腹直肌分離

腹直肌分離產生的原因

胎兒過大

懷孕期間，自信的媽媽會被當成女王，她們每天都不怎麼運動。吃得太多會導致營養過剩。最終不僅會變得肥胖，胎兒體重也會增加太多，子宮會導致腹直肌分離。

2 . 腹部肌群柔韌性差

孕期和孕前不經常進行運動平時教學工作也多以伏案辦公管理為主發展導致腹部肌群柔韌性變差，從而可以導致腹直肌分離

3 . 年齡因素

隨著年齡的增長，身體的整體適應性將下降，皮膚、韌帶和肌肉纖維的彈性和韌性將下降。因此，老年產婦腹直肌分離的發生率較高，分離程度較嚴重。產後身體恢複所需的時間更長。

4 . 衣著影響

有些孕婦選擇胖衣服，是因為不喜歡穿撐腹褲或撐腹帶，有一種拘束感。它們對軀幹的約束很少，使得支撐胎兒的力量完全落在腹肌上。隨著胎兒體重的增加，腹肌不堪重負而分離。

腹直肌分離的危害

疝氣

身材變形

腰痛

髒器移位

腹直肌分離注意事項

避免出現劇烈或腹部進行受壓的運動

避免彎腰動作

避免仰臥起坐需要核心力量練習

直肌分離的恢複訓練法。

平板支撐

百次呼吸

腹直肌分離的的恢複能力訓練研究方法主要以靜力性訓練學生為主，一定要能夠避免出現任何卷腹形式的運動，防止腹直肌分離技術問題的加重!

腹直肌分離的修複手法

將雙手的拳頭壓在腹直肌兩側，收緊腹直肌。母親做腹部卷曲，停下來做3到5次呼吸。每組都精疲力竭或8至12次。至少8組

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