最便宜的長壽法，常年堅持這6個瑜伽動作，趕緊收藏吧!

練習瑜伽體式固然重要，但在日常生活中保持正確的姿勢更為重要。姿勢是瞬間的姿勢，姿勢是凝固的姿勢。最重要的是當你坐下或躺下的時候，保持一種瑜伽的狀態。

人們的生活是在不斷的鍛煉中進行的。如果他們長時間不運動，他們的免疫力會下降，健康也會越來越弱。所以想要健康，一定要鍛煉身體，把隱患遏制住再放大。

瑜伽導師課程今天，酸奶邊肖將向您介紹六種瑜伽動作。只要你一年四季堅持練習，這將是你最便宜的長法!

01一字馬

俗話說：“骨之嫩，氣之氣，血之流”。

氣血不循環，體重不適，容易滋生疾病，所以古人說“伸筋一寸，延壽十年”的說法是合理的。

一字馬能深度打開髖關節及周圍肌肉組織，有效拉伸和刺激腎、肝、肺、脾的經絡，幫助打通全身的血液循環，對男女老少都有好處。

02蝗蟲式

蝗蟲式對於治療各種腹部疾病非常有效，在這種體式中會擠壓腹部以刺激腹部，從而能促進腹部器官之間的血液循環，調節各種內髒和胃腸道疾病。

同時，它對脊椎也有彈性，對上肢肌肉和關節有很強的滋養作用。

在現代人中，腰椎間盤突出症的發病率越來越高，腰痛越來越輕，行動受限，臥床不起，治療也相當麻煩。經常練習這個體式可以預防腰椎間盤突出症，對腰部有長期的保健作用!

03平板支撐式

平板支撐是近年來最流行的無器械運動，很多人把平板支撐作為日常鍛煉的必修課。可以很好的鍛煉核心肌肉群，提高身體的平衡能力。

不過，它是最有力的地方，可以鍛煉到腰部和腹部為主的肌肉群。研究發現，擅長平躺在床上支撐身體的男性，性生活更加活躍。而女性練習，則可塑造全身腰腹線，收腹瘦腰，創造性感曲線。

專家提醒，平板支撐的運動一定要規范，否則可能會對頸椎或腰椎造成傷害。做板塊支撐，一定要量力而行，循序漸進。每天可以分成4 ~ 6組練習，每組做20 ~ 30秒，休息20秒。

04船式

劃船運動可以強健腹部肌肉，消除腹部脂肪。

從直觀上講，其優點是促進腸蠕動，調節消化功能，改善腹脹，增強腎功能。

05蝴蝶式或束角式

現代人大部分時間都是坐著，氣血中的雜質慢慢沉積到骨盆。骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”。我們的排泄系統和生殖系統都在這個區域，在這裏鍛煉不容易。久而久之，氣血不暢，經絡不通，這個區域就會滋生各種細菌，引起炎症。

因此，讓能量流入骨盆，清理“衛生死角” ，對我們的健康起著非常重要的作用。“蝴蝶”通過腿部的運動，促進骨盆區域的血液循環，打開經絡的腿部，使血液像“掃帚”一樣清理身體上的健康死角。

不僅能消炎，還能增加盆腔、腹腔供血，供血內髒，滋補膀胱、腎髒等器官，提高人體活力。

經常練習這個姿勢還可以調節泌尿功能，緩解坐骨神經痛，非常適合頻繁上班的朋友。另外，這個姿勢對男人的前列腺有好處。

06幻椅式或深蹲式

很多人隨著年齡的增長，膝蓋會疼痛，尤其是受過傷的膝蓋，陰天下雨的時候會隱隱作痛，但是沒有很好的辦法治愈。

坐魔術椅或牆上蹲是強壯膝蓋的最佳形式，它是為了維護膝關節，以及膝關節周圍的肌肉，韌帶損傷有很好的恢複。

魔術椅或深蹲適用於:

膝蓋前部的慢性疼痛

2. 上下台階，下蹲，久坐膝關節前方疼痛;

3.膝關節扭傷後的康複;

4.膝關節術後康複;

5. 慢性膝關節不穩定(膝關節易反複扭傷) ;

6.大腿肌肉損傷患者康複後的鍛煉。

生活在快節奏的現代，無數人都要承受巨大的壓力。如果你知道如何通過簡單的運動來緩沖自己，那么苦惱、悲傷和煩躁的情緒就會一掃而光，以上六個動作只是一個輕松練習的好方法。

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