坐月子別天天只吃小米粥，產後媽媽這樣吃，保證母乳充足！

分娩對於女性來說是一項繁重的體力勞動，產後需要通過合理的飲食來調理身體。新媽媽餐中最重要的部分是”科學”這個詞。那麼，如何實現科學的飲食，而坐在一個月?營養專家建議，兒子的月亮飲食應注意五個關鍵點。

(1) 產後食譜方法飲食應富含蛋白質

產後媽媽應比平時可以多吃一些蛋白質，尤其是對於動物進行蛋白，例如：雞、魚、瘦肉、肝、血等。豆類也是一個不錯的選擇，但一定問題要注意攝取量，每天需要攝入95克就可以了。

(2)粗細糧搭配

在很多地方，比如家鄉的小君老公在月子飯裏就是以小米為主食的，其實其他粗糧也有很高的營養價值，比如: 玉米粉、糙米等等。在月份進餐時，可以合理搭配厚度，這樣更有利於產後身體的恢複。

(3)要吃蔬菜和水果

有一個古老的觀念，坐月子的母親不應該吃蔬菜和水果。事實上，蔬菜和水果能提供豐富的維生素、礦物質，並能提供足夠的膳食纖維。月在吃蔬菜和水果，新媽媽不容易便秘。

(4)合理喝湯水

這種湯容易消化，還能促進乳汁分泌。有紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等等，但要注意的是，湯和肉要一起吃，這樣更有營養。

(5)不吃酸辣食物，少吃甜食。

月子裏吃酸辣食物和多吃甜食，都不可以利於新媽媽進行產後恢複。產後生活飲食管理建議以清淡為主。

那麼，產後開奶吃什麼月份的飯好呢?

經常有新媽媽進行後台管理咨詢，奶水溫度不夠了解寶寶吃，有什麼好的月子餐推薦?小書蟲媽媽在月子中心期間，月嫂經常為我做不同的月子餐，我精選了四道效果非常不錯的菜譜，推薦給有需要的新媽媽們。

1.木瓜花生排骨湯

成分: 排骨180克，花生120克，木瓜1個。

做法：

(1)木瓜去皮、去核、切塊;排骨洗淨切好;花生用熱水浸泡，洗淨去皮。

燒熱油鍋，加入排骨肉，炒至香味溢出，盛出。

③鍋內燒開適量水，把全部生產用料放入鍋內，煲至各料爛熟，調味方法即可。

2.赤小豆鯉魚湯

原料：鯉魚300克，赤小豆120克，鹽適量。

做法：

1. 清洗鯉魚，去腸去鱗，紅豆洗淨。

(2)鍋中放油加熱，放入鯉魚煎至兩面微黃，即可食用。

③鍋內加入添加適量水，下鯉魚和赤小豆一起可以煮熟，然後用鹽調味。

3.冬瓜蝦仁湯

原料：冬瓜200克，豬瘦肉100克，蝦仁50克，豌豆適量，鹽少許。

做法：

冬瓜洗淨，去皮，切成菱形塊。洗豌豆和蝦。豬肉瘦肉切件，用開水煮沸，撈出瀝幹。

②炒鍋燒熱，加足量使用清水部分燒開，放入冬瓜塊、瘦肉塊、蝦仁、豌豆，大火已經煮沸後小火煲40分鍾，出鍋前加鹽進行調味方法即可。

4.烏魚絲瓜湯

材料: 鯔魚1條，絲瓜300克，鹽，食用油，米酒，薑，適量。

做法：

(1)烏魚洗淨切碎，絲瓜洗淨切段，生薑洗淨切片備用;

②鍋內放油燒熱，放魚塊煎至微黃，鍋內注入大量清水進行適量，放入薑片、鹽、黃酒，大火燒開後轉小火慢燉，快出鍋時放入一個絲瓜再燉5分鍾即可。

小書蟲媽媽溫馨提示：

大多數母親想要母乳喂養他們的嬰兒，並且想要嬰兒的“口糧”。除了確保母親的飲食和營養外，母親還應確保充足的睡眠，並在分娩後保持愉快的心情。對於寶寶來說，媽媽們應該一起工作!

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