孩子在家上網，幾個建議減緩近視!

新冠肺炎疫情發生以來，學生們都在家上網課，且寒假本也是兒童青少年近視的高發期，怎麼能既完成功課又保護好視力，減慢近視成了家長們關心的話題

疫情期間，兒童青少年不僅要避免外出活動，還要通過網課進行學習，這無疑增加了用眼過度、導致近視的發生或者近視加深的風險。宅在家裏的兒童青少年，應該怎樣合理用眼?

1、避免長時間使用電子產品和看電視。建議非學習使用電子產品不宜超過15分鍾，每天累計不超過1小時。魏文斌建議通過網絡學習30到40分鍾後，應該休息或者遠眺10分鍾，使眼睛得到充分地休息，或者閉眼休息5到10分鍾。多在窗戶前曬一曬，沐浴陽光。他強調6歲以下的學齡前兒童應該避免使用手機和電腦，那麼家長也應該起到表率的作用，盡量少使用電子產品。”魏文斌說。

2、保持正確的讀寫姿勢。家中的書桌椅應該調整好高度，讀書寫字時保持“三個一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳。

3、改掉不良的用眼習慣。不要在吃飯、臥床時看書或使用電子產品，不要在光線過暗或陽光直射情況下看書。不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字，讀寫的過程中應同時打開房間大燈和台燈，台燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書籍紙張應該避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發生。”

4，保證充足的睡眠和營養。充足的睡眠和合理的營養是眼部健康的基礎。魏文斌建議小學生每天睡眠時間10小時，初中生9小時，高中生8小時。兒童青少年需要均衡營養，不挑食偏食，不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬果，每天飲水不少於1500毫升。

5、選擇合適的室內運動。青少年兒童可以選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動。在休息時，可以幫助家長做一些力所能及的家務勞動，通過運動緩解眼部疲勞。但室內活動，應該注意選擇軟底鞋，注意運動的幅度和噪音，避免給鄰居帶來困擾。室內空間比較狹小，周圍又有桌椅和家具，應避免兒童摔倒和磕碰，避免意外跌傷。要做到定期開窗通風，保持室內空氣流動。

6、注意手衛生注意飯前便後洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正確的洗手方法，洗手時要注意指縫的清潔，要用流動水清洗。

7，堅持做眼保健操，上下午各一次。“最好在企業持續用眼後認真做眼保健操，讓眼睛可以得到學生充分利用休息，做眼保健操前要洗手。”魏文斌說。

8，要注意進行預防教育兒童對於過敏性結膜炎等眼部疾病的發生。如果兒童眼睛紅、癢，不斷揉眼，要警惕是否患過敏性結膜炎。若家長發現兒童歪頭視物，頻繁的眯眼、擠眼等異常情況應該仔細觀察，必要時到醫院進行就診。