又失眠點算？快速入睡的8個方法

對於很多人來說，要有良好的睡眠並不容易，相信大家都好想了解如何快速入睡的方法。在香港，就有多達220萬人受到失眠困擾，亦即是平均十個人當中，就有四個「冇覺好瞓」！根據衛生署一項人口健康調查顯示，有接近半數的受訪者，在受訪前30日曾出現至少一種的睡眠困擾情況，而我就是其中一位媽媽急需要一個可以幫我快速入睡的方法。

其實失眠或者睡不好的原因有很多，大家需要要先了解成因再針對自身問題來解決。來先看看以下成因，再學習如何快速入睡的方法吧。

1. 心理因素

學業、家庭、生活壓力會影響思緒及自律神經，使人難以快速入睡，而焦慮、緊張或抑鬱等心理健康障礙都會導致失眠。

2. 生理因素

慢性疼痛、長期疾病、甚至年齡增長等原因，都會引致難以入眠的情況。

3. 藥物因素

特定藥物會形成失眠，例如是抗抑鬱藥、降血壓藥、類固醇等等。

4. 生活習慣因素

睡前吃太多，會令人躺下的時候感到身體不適，甚至會產生胃灼熱或胃食道倒流，因而出現難以入睡情況。

而家庭生活壓力正正就是導致我失眠的主要因素，因為每天照顧新生寶寶都需要處理很多非常繁瑣的事，而任何一件事都要細心處理不容有錯，精神過度繃緊便導致我出現失眠問題。

如果失眠該怎麼辦？如何快速入睡？

機緣巧合之下，認識咗Lunestil 樂夢甜這個歐洲品牌，其雙層睡眠膠囊設計獨特，令我十分有興趣了解產品功效。我本身失眠的情況並不是長期發生，只是偶有發生。嘗試服用Lunestil 樂夢甜後，發覺它真的有助於睡前放鬆，促進睡意，感覺就好像幫我在睡前把當天的壓力完全釋放出來，放鬆解壓效果相當理想。而且，整晚都沒有醒過「一覺到天光」，起床後亦沒有疲勞感，簡直就是完美充電的晚上。最重要的是我對它並沒有產生依賴感，因為它的成分都不會使人上癮。當我感覺精神緊張或壓力過大時，想要睡個好覺便會服用，實在是一個效果很好的助眠保健品。

服用 Lunestil 樂夢甜助眠並提升睡眠素質

Lunestil 樂夢甜由著名歐洲藥廠STADA於法國製造，可有助提升睡眠素質，透過科學與天然成分結合，使用先進雙層膠囊延釋技術，幫助睡前先放鬆產生睡意，促進自然入眠，讓你一覺睡天光。

Lunestil 樂夢甜保健品效果

最吸引我的是其天然成份，除左薰衣草精油及紫冠西番蓮之外，它亦蘊含微量褪黑素，而褪黑素亦是本身存在於人體的物質，服用可更為放心。除左成分之外，Lunestil 樂夢甜亦採用了延遲釋放技術，其外層膠囊含有的薰衣草精油會最先釋出及被吸收，隨即使你睡前得以放鬆並感到睡意。內層膠囊成分紫冠西番蓮及褪黑素會在其後才釋出，有助維持整晚安睡。而且產品更加入維他命B6減低疲倦，起床時亦不會出現頭暈或嗜睡情況，無藥性及不會產生依賴。絕對適合生活忙碌和容易精神緊張的人士服用來助眠。

除了服用助眠保健品外，亦可考慮以下推薦給大家的6個快速入睡方法：

1.「4-7-8」呼吸法

「4-7-8」呼吸法亦稱為「放鬆呼吸法」，源自於古老的瑜伽調息法。這種呼吸法主要是吸氣4秒、再憋氣7秒，最後呼氣8秒。這種方法可以令人心境回復平靜，減少焦慮，幫助入眠，是有效的快速入睡方法。

2. 避免睡前1小時使用電子藍光產品

其實電子產品的藍光會抑制褪黑激素的產生，即使想睡也會變得精神，所以如何快速入睡？試試睡前1小時不要使用電子藍光產品吧。

3. 進行全身肌肉放鬆練習

失眠的原因有機會是因為緊張心情，進行全身肌肉放鬆練習可以有效舒緩緊張情緒。做法是可由繃緊身體的特定部位，再一口氣卸除力量。盡可能靜下來，將注意力集中在身體上，是有效的快速入睡方法。

4. 聆聽自然音效、輕音樂

曾有研究顯示睡前聽音樂是可以讓人睡得更快、更沉的快速入睡方法。聽音樂如何快速入睡？試試在感到舒適的地方聆聽音樂，有睡意的時候，再躺上床睡覺，效果會更佳。

5. 創造一個舒適的睡眠環境

過於嘈雜的聲浪會令大腦處於亢奮狀態，光線方面亦不宜過亮，避免對大腦造成強烈刺激。另外，理想的睡眠溫度為攝氏18至22度，而濕度為40至60度，這些都有利於睡眠，舒適的環境是快速入睡方法。

6. 洗個熱水澡，提升體溫

曾有研究顯示洗澡如何有助快速入睡。在睡前1至2小時內洗個熱水澡，水溫介乎於攝氏40至42度之間，除了可以改善睡眠質素和效率，更有助提早十分鐘入睡，是有效快速入睡方法，亦會有更深層的睡眠。

希望大家了解過後，都可以有效改善自己的睡眠。真心推薦大家可以一試Lunestil樂夢甜，確實是有效幫助睡眠的好產品。

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