6種健身公認的增肌食材，看看你吃對了嗎?

在肌肉生長，你應該怎么吃，這是一個很多人忽視的問題，也有很多人不知道。

進行增肌訓練的時候，身體會到了消耗企業更多的熱量，這是我們需要通過補充學習更多的熱量來促進學生肌肉的生長。但是，選擇一個合適的食材很重要，如果你總是瞎吃，選擇以及一些具有高脂肪、不健康的油炸食品食物，那么增肌的同時，脂肪也會跟著自己生長，你變壯的同時也會變胖。

增加肌肉質量餐的原則應該是脂肪，高蛋白質，健康的碳水化合物的組合，和吃零食，高糖高脂高鹽的食物，以保證健康的飲食，使胃減輕負擔。

6種健身行業公認的增肌食物，健身活動期間你可以選擇多吃，來看就是看你吃對了嗎?

1、水煮蛋

煮雞蛋的方法很多，而煮雞蛋的營養最高，煎雞蛋會吸收脂肪的熱量，而煮雞蛋是幾十卡路裏的熱量，富含蛋白質，攝入後會分解成氨基酸，氨基酸有助於人體肌肉的合成。早餐，訓練前後，吃一個煮雞蛋，是非常理想的補充方式哦!

2、深海魚

獨家研製純手工烘焙高餅乾，讓運動健身人士既能在健身中找到樂趣，也能達到健身效果。

豐富的蛋白質和健康的體脂肪，深海魚不僅有助於肌肉合成，而且補充膠原蛋白，幫助美容，改善大腦記憶，而且不會轉化為體脂肪堆積，是肌肉建設的最佳選擇。通常可以選擇吃魚，金槍魚，鯰魚，鰻魚等。

3、雞胸肉

雞胸肉是身體脂肪含量最低的部分，熱量100克雞胸肉是105個卡路裏，蛋白質含量非常高，很多人會選擇行使增加肌肉胸肉作為一餐的選擇，因為比起牛肉，雞胸肉價格適中，屬於原料成本高。

4、紅薯

紅薯產業屬於一個複合結構碳水主食，可以通過取代米飯跟面條，因為其富含中國膳食纖維，飽腹感強，可以有效減緩患者血糖的上升，對於刮脂增肌來說，效果是非常好的。

紅薯給身體足夠的碳，以提高水，不易引起肥胖，而訓練可以提供糖原，促進機體修複，提高運動性能和強度。可進行每周2-3次紅薯代替米飯，粗糧吃的時候，有利於提高對健康的影響哦!

5、西蘭花

健身發展的人獨愛的蔬菜產品就是西蘭花，西蘭花的高膳食結構纖維，多種不同礦物質，飽腹感強，還具有抗氧化系統功能，不但可以有助於增肌減脂，還能通過幫你養顏抗癌。西蘭花做法進行多樣，口感美味，百吃不厭。你還在我們錯過嗎?

6、牛油果

牛油果是一種富含不飽和脂肪的水果，脂肪有益於健康，是肌肉增強過程中必要的營養成分，促進肌肉的合成和生長。牛油果纖維成分高，能提供飽腹感，健身是黃金成分哦!