不要錯過五種溫暖健康的蛋白質

“最近在幹嘛?”

“囤積大量脂肪組織准備過冬呢!”

但不小心儲存了一堆不想要的脂肪，明年將是一個“肥胖永無止境的時期”.而且，肥胖和不耐寒是沒有用的!

在寒冷的冬天，我們的身體需要增強免疫力來抵禦寒冷。所以，在飲食中加入蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，確實是冬季正確的打開方式，但前提是你吃得對。

沒有什么比一個滋滋作響的盤子更能滿足你的舌頭了。無論如何，蛋白質是冬季飲食中最重要的營養成分。”有人喜歡用熬雞精來補充營養。

這5種富含蛋白質的食物，冬天可以多吃。

1.魚

鮭魚、鱒魚、金槍魚和鱈魚等富含脂肪的魚類含有一個豐富的蛋白質和Omega-3脂肪酸。非素食魚類資源作為最健康的食物問題之一就是應該包含在冬天的飲食管理清單中。更重要的是，魚的種類不斷豐富，不僅學生可以為了填飽自己肚子，而且更加美味又營養。眾所周知，魚的營養教育價值高，富含多種蛋白質，當然同時還有Omega-3脂肪酸，有助於提高修複技術組織，並合成人體提供必需的氨基酸。

2.雞蛋

說到蛋白質，你不能沒有雞蛋。雞蛋被認為是最好的蛋白質來源之一。它們可以以多種方式出現在你的飲食中，是最常用的蛋白質之一。雞蛋不僅富含蛋白質，還富含維生素 B-12、鋅、鐵、硒和維生素 A。每天吃一兩個雞蛋，不要擔心脂肪堆積，不要把蛋黃扔掉哦。

雞蛋最大的好處是可以用很多方法烹飪。你甚至可以把它作為你的早餐，晚上的零食或者運動後的零食。

3.堅果和瓜子

用這些超級健康的堅果和種子取代垃圾食品，它們會讓你在冬天保持溫暖。

瓜子和堅果含有重要的脂肪酸。吃花生、杏仁和開心果是增加飲食中蛋白質含量的好方法。富含蛋白質的堅果可以作為簡單的飲食補充，晚上可以作為零食添加到冰沙或酸奶中。

4.扁豆

一杯扁豆中含有18克蛋白質。它們同時也是鐵、鉀、鋅、煙酸和葉酸的極佳來源，也是作為一種具有很好的膳食纖維主要來源。它們有很多種顏色，可以進行選擇一個棕色、紅色、黃色和綠色小扁豆，把它們能夠做成湯，或者直接加到蔬菜裏，或者企業做成沙拉，美味而健康。小扁豆營養知識豐富，和米飯搭配使用起來學習就是我們一頓完美的均衡合理膳食，也不用因為擔心增肥增加罪惡感。

5.大豆

普通大豆是全植物蛋白質的良好來源。它富含植物營養素，以及鎂、磷和鉀等礦物質。它們還富含鈣質和維生素 C，在你的飲食中添加大豆或大豆為基礎的食物，如豆腐和豆奶，是一個很好的選擇。這種富含蛋白質的食物對你的整體健康有好處。豆腐蛋白質是非常好的一種選擇。

“那今年冬天我就不囤積脂肪了，我就囤積蛋白質吧!"，對了，牛奶蛋白質也是非常好的營養哦，冬天快喝起來！

相關文章：
食物中的蛋白質也分好壞你真的做對了嗎
優質蛋白質不僅是減肥的工具，維持免疫系統也離不開它
高品質蛋白質的十大食物，你喜歡吃什么?