減肥圈公認最燃燒脂肪的運動，燃燒脂肪的效果是跑步的兩倍，減肥的人不要錯過
- by songrou
- June 18, 2021
減肥是目前最熱門的話題之一。如今，人們的生活已經從溫飽階段走出來，飲食水平大大提高，甚至營養過剩。如果管不住嘴，特別容易肥胖。吃胖容易，減肥難。減肥不僅要守口如瓶，更重要的是鍛煉。眾所周知，不同的運動消耗不同的熱量，減脂的效果也不同消脂運動。那什麼運動減脂效果最好呢?減肥圈公認的最燃脂運動，選擇正確的運動，減肥事半功倍。
公認的最燃脂運動:波比跳躍。
也許很多人對波比跳還不太熟悉，不妨去了解一下是怎麼做的。波比跳對場地要求不高。波比跳包括俯臥撐、深蹲和跳躍三個動作，讓身體四分之三的肌肉群參與其中，消耗的熱量和燃脂速度是跑步的兩倍。若堅持做波比跳，既能燃燒脂肪，又能改善身體的新陳代謝，堅持一段時間，減脂效果將十分明顯。
還有什麼運動減脂效果好?
跑步。
說到減肥運動，不能不提跑步。跑步是我們大多數人減肥時都會想到的運動。跑步對身體有很強的鍛煉作用，可以鍛煉心肺能力，提高耐力等。跑步半小時左右會消耗300卡路裏。但是如果你想跑步減脂，每次至少要跑半個小時。剛開始跑步的時候，其實是消耗糖等物質，然後消耗脂肪。這個過程大約需要20分鍾。因此，為了減脂，跑步時間應控制在半小時以上。如果跑步減肥更有效，跑步時最好快跑和慢跑交替。慢跑兩分鍾，然後快跑一分鍾，來回交替，減脂更有效hiit。
俯臥撐
俯臥撐也是一項非常減脂的運動，不同於跑步等有氧運動。做俯臥撐的時候，雖然消耗的熱量不如跑步多，但是可以很好的鍛煉肌肉，提高身體的肌肉力量。堅持做俯臥撐可以提高身體的肌肉含量，幫助身體改善新陳代謝。身體新陳代謝高，基礎代謝每天都會增加，對減肥減脂很有幫助。
跳繩。
跳繩很簡單，對場地的要求很小，只需要一個小地方和一根繩子。跳繩簡單嗎?它消耗大量的熱量，每30分鍾可以消耗大約380卡路裏。如果跳得更快，消耗的熱量會更多。跳繩是一種全身運動。跳繩的時候可以全身鍛煉，尤其是腿和胳膊。跳繩也可以幫助我們鍛煉身體的平衡。跳繩減肥效果好，但不能一開始就跳很久，要循序漸進，一開始跳十分鍾就可以了，然後慢慢增加冬天減肥。
遊泳。
最減肥的運動是遊泳。水的傳熱是空氣的28倍，所以我們呆在水裏會消耗更多的熱量。遊泳30分鍾左右會消耗400卡路裏，燃脂效率很高。在許多運動中，遊泳不僅消耗高熱量，而且更容易堅持。跑步一小時可能很難堅持，但遊泳一小時更容易堅持。若每周遊泳5小時，可減少2斤脂肪，十分燃脂。
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