進食也可以改善睡眠，所以進來教你怎麼吃

飲食不節是導致失眠的重要問題原因，因此在吃針灸介紹失眠的同時，學會自己日常學習生活中怎麼吃飯，對於改善睡眠環境品質管理具有非常重要的作用，現將具體的飲食宜忌分享如下，供大家可以參考。

一、痰熱證

臨床表現：心煩失眠，體型肥胖，胸悶腹脹，鼾眠，口幹口苦，口氣臭穢，大便黏膩不暢，小便色黃，舌紅，苔黃，脈滑數。

此類研究患者進行多數存在一些飲食需求量大，運動量少，食物多為肥甘厚膩之品，脾胃不能得到有效的消化食物，繼而發展產生痰濕，時間久了就會化熱，擾亂心神，出現心煩失眠的表現。

建議，清淡飲食，規律飲食，減少食物總量攝入，增加運動量，促進體內痰熱的消除。特別強調規律飲食。現代人通常不吃早餐，但晚餐很豐盛。他們甚至加了晚餐，然後吃完就上床睡覺。此時，夜間活動減少，但等待消化的食物量增加，從而增加痰濕的產生，因此，規律飲食是提高身體素質的重要途徑。

可以多食用如蘿蔔、冬瓜、白菜、黃瓜等清淡的蔬菜。其中一個蘿蔔我們可以理氣消脹化痰;帶皮冬瓜專業可以達到利水消腫;白菜就是可以具有消食下氣，利大小便;黃瓜性味甘寒，有清熱利尿、除濕滑腸的功效。

2 不建議 食用過於肥甘厚膩，辛辣的食物，如牛羊肉、燒烤、鍋包肉、炸肉、炸薯條等油膩的食物。

二、瘀熱證

臨床工作表現：心煩失眠，舌紅，有瘀點，苔少或黃膩，脈細數。

這種病人多見於精神壓力大、易焦慮的病人，肝鬱、氣滯、血瘀，或食物多喜睡眠質素性食物，久而久之變熱變火，擾亂心神，最終導致失眠。

建議1、清淡飲食，經常飲食，增加攝入冷血活血食品，如蓮藕、夾心蓮子、山楂等冷血活血食品。蓮藕，生雍能涼血化瘀，舒雍是補心益胃。蓮子芯清心瀉火，除了刺激神經。山楂血液迴圈，還消化化積。

2。避免辛辣和刺激的食物，如火鍋，麻辣火鍋，燒烤，或食物過多的辣椒或香料。